9 động tác đơn giản giảm ngay mỡ bụng thừa sau sinh

0
126

Những bài tập sau đây sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng thừa sau sinh mà vẫn không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, đặt một chiếc gối ở dưới hông, một chiếc kẹp giữa hai đùi. Siết chặt cơ bụng, hít sâu trong 5 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm, hai chân gập góc 60 độ. Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng hông lên, giữ trong khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra, hạ thấp người về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.Nằm ngửa một chân chống lên, từ từ hít vào, siết cơ bụng, đưa chân còn lại lên cao, giữ trong khoảng 10 giây rồi thở ra, hạ chân xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.Nằm ngửa, đầu gối gập, từ từ hít sâu, siết chặt cơ bụng, nâng đầu lên cao, hai tay duỗi thẳng đưa về phía đùi. Giữ trong 5 giây thì thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.Nằm ngửa, hai tay đặt trên bụng, hai chân chụm lại, đưa cao tạo góc vuông giữa bụng và đùi. Hít vào, mở rộng hai chân sang bên, giữ khoảng 5 giây rồi thở ra, thu chân lại. Thực hiện 10 lần.Vẫn nằm ngửa, đùng một chiếc khăn dài khoảng 30 – 40 cm choàng qua chân. Hít vào, siết chặt bụng, nâng người lên khỏi mặt thảm, giữ trong 5 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.Nằm ngửa, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm 30 độ, choàng khăn qua đùi một chân. Hít sâu, siết cơ bụng, nâng cao người lên khỏi mặt thảm, giữ trong 5 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên.Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác gập bụng 20 lần.Ngồi tựa tường: Đứng tựa tường rồi hạ người dần xuống tạo thành một góc 90 độ với đầu gối của bạn, siết chặt bụng. Lặp lại 20 lần, sau đó quay lại vị trí đứng. Ảnh: BS.

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-2

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-3

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-4

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-5

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-6

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-7

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-8

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-9

9 dong tac don gian giam ngay mo bung thua sau sinh-Hinh-10

Nguồn: kienthuc.net.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.